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    大乐透开奖规则和奖金:改善睡眠十大法则

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    睡眠对良好的心理健康至关重要。你可能已经知道,当你睡得好时,你会感觉更好,工作得更高效。

    一般来说,成年人需要七到九个小时的睡眠,但具体的睡眠时间因人而异。不同的个人需要的睡眠时间也不同,这取决于你的年龄、生活方式、基因和习惯。

    晚上睡个好觉不会让你的生活就能摆脱情绪问题,但它可以让你更容易地处理困难或压力。

    如果你没有得到足够的睡眠,你就容易感到喜怒无常、易怒和注意力不集中。显然,如果忽视这个问题,很可能会影响你与他人的关系、你的工作和心理健康。

    那么,怎样才能改善睡眠呢?

    1.白天保持活跃

    白天有规律的运动可以令你在晚上感到疲倦?;硕艽俳鲁麓?,帮助对抗压力和焦虑,而这些反过来又能改善你的睡眠。试着在白天早些时候锻炼,如果你更喜欢在晚上锻炼,那么给自己留出足够的时间放松一下。

    2.注意你的饮食,不要抽烟

    睡前不要吃太多或太辣的食物,因为你的身体需要时间在睡前消化食物。也不要饿着肚子上床睡觉,睡前吃点零食是也是不错的。避免咖啡因,因为它会在你体内停留6个小时,扰乱你的睡眠。一杯葡萄酒可以帮助你入睡,但是酒精会影响你的睡眠质量,使你更有可能在晚上醒来。尼古丁是一种兴奋剂,研究表明,不吸烟的人比吸烟者睡眠更好。

    3.让你的卧室更适合睡眠

    创造一个平静的睡眠环境,把你的卧室变成一个黑暗、安静、干净和舒适的避风港。将温度设置在18到24摄氏度之间。将窗帘拉上,你也可以尝试用一下眼罩或耳塞。把你的房间的颜色转换成平静的色彩。排除任何可能让你无法入睡的干扰(包括家里的宠物?。?,让你的卧室远离电脑、电视和电话。你的床垫旧了吗?你的枕头有些塌陷了吗?对自己好一点,买些新的床上用品。

    4.养成睡前习惯

    试着养成一个放松的夜间作息习惯,让你的身体和大脑为睡眠做好准备。你可以洗个热水澡、读本书、听些舒缓的音乐或者喝杯牛奶,但睡前要远离强光和激烈的争吵。

    5.休息和放松

    无论你是需要通过瑜伽来伸展肌肉,还是通过冥想来平静大脑,你都可以轻松地找到这方面的课程、应用程序和书籍。尝试一下,看看它们会对你有什么帮助。有些人发现,睡前在枕头上滴几滴香薰油,比如薰衣草,或者喝一杯甘菊茶,这都可以舒缓心情。

    6.如果一直翻来覆去,那还是从床上起来吧!

    如果你半小时后都无法入睡,那就起床做点别的事情——尝试一些放松的事情,比如阅读或听音乐。只有当你感到累的时候才回去睡觉。同样,如果你发现自己傍晚的时候在沙发上打盹,那就起床做一些事情,这样你就可以把睡眠的时间留到夜间时段。

    7.周末别睡懒觉了!

    保持有规律的睡眠。如果你每天在同一时间睡觉和起床(即使你不觉得累),它可以帮助你养成一个良好的睡眠规律。争取做到白天不打盹,周末不睡懒觉。

    8.写睡眠日记

    如果你很难弄清楚为什么会有睡眠问题。记录睡眠日记(或者使用可穿戴設备来跟踪你的睡眠)可以帮助你监测你什么时候入睡和醒来,你在晚上醒来多少次,还有你早上感觉如何。一周后,回顾一下你的笔记,找出哪些有助于睡眠,哪些会让你的睡眠更糟。

    9.把你的烦恼记下来

    生活经常充满压力,你需要花时间和精力来学习如何应对。试着用日记记下那些让你担心、让你无法入睡的事情。把它们记下来,当你清醒的时候再处理。

    10.寻求专业帮助

    如果你的睡眠问题持续存在,不要默默忍受,也不要试图用非处方的助眠药物进行自我治疗。认知行为疗法(CBT)可以非常有效地帮助有失眠问题的人。

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